八木式ダイエット

八木式ダイエット・メール、今日で１年間、

３６５通のメールを皆さんにお届けしました！

最近、登録していただいた方もいらっしやるでしょうが、「１年間やった」という方は、さて、どうだったでしょうか。
人それぞれだとは思いますが、例えば１キロ減ったとします。
「１キロだけ」と、ガッカリしないで下さい。
１年で１キロでも、上出来の場合があります。
成人してから人は基礎代謝(何もしなくても自然にカロリーが消費されること)が落ち、どんどん太りやすくなります。
そのなかで1キロ減ったことは大きいと思います。
何もしなかったら１キロ太っていたらと考えれば、幅は２キロです。しない状況と比べると、
５年で１０キロほど変わるかもしれません。
また、体重は同じでも筋肉がつき、脂肪が減ったということも考えられます。

そう、ダイエットのコツは、確かなダイエット法（あなたにとっては“八木式ダイエット”！）を信じて、
体重の増減だけに一喜一憂せず、のんびりとかまえて、
無理せず少しずつでもダイエットを意識して続けていくこと、これに限ると思います。

ダイエットの成功とは、
結果ではなく、続けていけるということ。

これは、企業にもいえますし、人の恋愛にも当てはめることができませんか。

ダイエットの期限は一生です。
「今日だけがんばってみよう」の積み重ねです。
ダイエットは人の生活そのものです。
八木式ダイエットがみなさんの生活に役立てば、こんなに嬉しいことはありません。
いつも、僕のこのメール文を最後まで読んでいただいて、
本当にありがとうございました！！

サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

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僕はダイエット歴が長いせいで、
人の体型や食事を観察するクセがついてしまいました。
すみません！
そしてある日、ヤセている人と太っている人の一番の違いが分かりました。
それは、
食べる時によく噛んでいるかどうかだと思います。

ヤセている人はよく噛んでいるので食べる速度が遅い、
太っている人はあまり噛まないので食べる速度が早いのです。

これは小さい時からの習慣でしょうから、なかなか変えられないかもしれませんが、噛むクセをつけることが大切です。
医学的にも、「オナカいっぱい」という信号が脳の満腹中枢に届くまでには２０分以上かかることが分かっています。
そして、よく噛むほどに、満腹物質のヒスタミンが分泌されて食欲を抑えるということ。

必然的に噛まないと食べれないものなどを食べて、噛む習慣をつけてみませんか。
例えば、パンならフランスパンなどが噛みごたえがありますね。
簡単なところから実践してみて下さいね。

サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

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自分の体重を体重計でチェックするのは大切な習慣ですが、
それ以上に、
全身鏡の前に立って、体をしっかり見ることが大切だということを、何回も力説してきました。

体重が増えていて「太ったかなぁ」と思っていても、
筋肉がついただけかもしれません。
鏡でチェックするのが一番分かりやすいでしょう。

鏡に全身を映してその前に立ち、「筋肉がついてきたぞ」とか「脂肪がのったなぁ」とか、
ありのままの自分自身と向き合いましょう。
そして、そこから明日に向けて作戦を立てることが大切だと思います。

サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

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寒くなってから、水分をとらなくなってませんか？
季節を問わず、ミネラルウォーターをたくさん飲みましょう。
代謝を良くするために、たえず水分をたくさんとるようにしましょうね。

最初はなかなか飲むことができません。徐々に量を増やしていきましょう。
一度にたくさん飲むと胃腸を壊すので、少しづつの量をこまめに飲みましょうね。
寝る前にも飲み、朝起きてからもすぐに飲みましょう。
脳卒中の予防にもなるそうなので、一石二鳥ですね。

トレーニング中、ランニング中、風呂上がり、また、お酒を飲んでるときにも、たえず水を飲む習慣をつけておきませんか。

サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

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夜ごはん…毎日一定の時間に食べられる人、不規則で食べる時間が異なる人がいます。
不規則な人にオススメなのは、
最後の食事が“寝るまでに何時間あるか”で食べるものや量を変えることです。
例えば‥寝るまでに６時間ある場合なら？充分に胃が食べ物を消化してくれるでしょうから普通に食べることにします。
寝るまでに３時間しかないなら？雑炊にしましょう、など、
寝るまでの時間を計算してメニューを決めませんか。

僕は、２時間しかないときはスープ春雨、１時間しかないときはゼリーにしています。
夜ごはんが不規則な人は、寝るまでの時間とメニューの組み合わせのパターンを作っておくと便利ですね♪

サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

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僕は数々のダイエットをやってきました。
油ものをとらなかったり、甘いものをとらなかったり、炭水化物をとらなかったり、低カロリーのものばっかり食べたり…
どれも最初は効果があるのですが、何年という単位で考えれば続きません。
結局、普通のバランスで、量を適量食べる、もしくは心持ち減らすぐらいが長くつづきますね。あとは運動です。

そう、楽してヤセるのは一時的には成功しても、長期で考えると無理なんですね。
誰かが、かたよった食事をして「やせた！」といっても、真似をする必要はありません。

長い目でみると、オーソドックスなバランスのとれた食事とトレーニング、
そして“八木式ダイエット”で「ダイエットとは何か」をしっかり知っておく！これが一番、有効だと思うんです。

サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

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メリークリスマ～ス♪
今夜は僕は、仕事の流れで居酒屋に行って酎ハイで「カンパイ！」ということになりそうですが、
「サッパリしてるんで」と、居酒屋でレモン酎ハイを頼む方、意外に多いんではないでしょうか？
飲み出すと何杯もいってしまいますよね。
多くの居酒屋の酎ハイにはたくさんの糖分が入っています。
関西では酎ハイ、関東ではサワーと呼び方が変わりますが、焼酎を炭酸で割り、
レモンとそしてシロップが入っているのがほとんど。

そこで、酎ハイを注文するなら、
「焼酎の炭酸割りにレモンを入れてもらえますか」と注文したほうがいいと思います。
すると、シロップは入ってきません。

飲まないにこしたことはないのですが、付き合いもありますもんね！
シロップをはぶける分、カロリーは低く抑えられます。

サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

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太ももの筋肉はかなり大きく、カロリーを多く消費してくれます。
下半身を鍛えることは効果的なダイエットなのです。

その下半身に有効なのが、重心を落としてゆっくり歩くトレーニングです。
腰を曲げず、しっかりと頭の上から地面まで一直線に重心を落とすイメージで、腰を落とします。
そして、ゆっくりとゆっくりと歩きます。
太ももにかなり力が入ると思います。

思い出した時だけでもかまいませんし、場所もどこでもＯＫなので、これを行なうことで下半身の強化になります。
そして、基礎代謝(何もしなくても自然にカロリーが消費されること)を上げましょ～♪

サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

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えっ！？
もう明日がクリスマスイブですかぁ～、えらいこっちゃ！！
ということで、年末年始に気をつけて下さい。
まず忘年会、飲む機会が続きます。
そしてクリスマス、大晦日から正月、新年会と、この２ヵ月で食事が一気に不規則になりがちです。
しかも運動不足になりやすいですしね。

何も考えずにいくと食べ過ぎてしまいます。
年末の忘年会が始まると、これは新年会までの流れのスタートだということで、気をつけましょう。
みんなで食べる食事も、しっかりと自分の食べる量を把握しておきましょう。
そして運動！寒いですが、動くと温かくなります。
年末年始、このようなことを意識しているだけで、かなり違ってきますよ～♪

サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

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今、たくさん美味しいものが発売されて誘惑が多い反面、ダイエット食品もたくさん出ているので本当に便利な時代だと思います。
カップヌードルにも、なんとカップヌードル・ライトがでているのです！
インスタントラーメンが好きな人にとって（僕もですが）、これはかなり助かります。

あとはダイエットビール。僕は家で飲む時はほとんどダイエットビールです。
他にもコーラのゼロカロリーやサイダーのゼロカロリーなども本当に便利です。
うまく活用することによって、かなり味方になってくれますよ。

サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

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