八木式ダイエット

八木式ダイエットメニュー“雑炊”の巻

夕食に“雑炊”は効果的です。
軽くお茶碗１杯なのに、ご飯が水分で予想以上にふくらみますから食べごたえありです。

ここで僕がオススメするのは、名づけて『しゃばしゃばカレー雑炊・マスミ風』です。プロバンス風ではありません、マスミ風です！
普通のカレーは肉やジャガイモが入り、ルーもトロッとしていますよね。
でも、僕の『(略して)しゃばカレー』は、
コンソメスープに低カロリーの野菜(あなたの好きな野菜なら、タマネギ、トマト、ナス、ニンジン、なんでもありです、キノコもＯＫ！)を入れて煮ます。
そしてルーを普段の半分ぐらい入れて、まずは、しゃばしゃばカレースープにします。
そこに雑炊の要領で、ご飯を茶碗に軽めで１杯入れます。
すると『しゃばしゃばカレー雑炊』の出来上がりです。

雑炊は効果的ですが、毎日だとどうしても味に飽きてしまいがち。
あなたオリジナルの、いろんな味に挑戦してみませんか。
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

何でも食べられる体をキープするコツ

体脂肪率を、なんとなく意識してみませんか。
ダイエットしている時、自分が体脂肪率・何パーセントを維持していくかということは、確かに大切です。
でも、なんとなくでいいんです。
例えば、食事を徹底的に節制したり、お酒や甘い物をやめて、鶏のササミなどを食べて体脂肪率１０％を切ることができたとします。それを維持するのは理想で、体型が仕事につながるプロなら、それも必要かもしれません。
しかし、一生お酒や甘いものなどを我慢して生活していくのは厳しいですもんね。
そこで、自分の中で、体脂肪率・何パーセントで生活していくかの、ぼんやりしたイメージを持って、うまく付き合っていくのです。

まず、標準のパーセントである“男性１６％・女性１８％”なら、
お酒や甘いものを食べても維持できるのです。
ある程度の節制で、適度な運動をすればいいんです。

それが、１０％を切るとなると、また変わってきてしまいます。
自分がムリなく一生続けられるリズムで、どこまで節制するのかをイメージして、自分なりのベストな体脂肪率を決め、それを基準にして生活したいですね。
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

鶏皮がカロリーオフ４０％のカギを握る！

食事管理もいいけど、運動もね♪
ということで、
ムリのないトレーニングでＯＫなので、少しでも筋肉をつけ、基礎代謝(何もしなくても、生きていくために自然に消費されるカロリーのこと)を上げると、ダイエットが楽になります。
筋肉にタンパク質は大切な栄養素なのですが、日々の食事でタンパク質をとりやすい食べ物といえば、
だんぜん“鶏肉”ではないでしょうか。
一番はササミの部分です。

鶏肉で気をつけなくてはならないのは皮ですね。
もも肉１００グラムあたり、約２００キロカロリーなんですが、皮はその内の８４キロカロリーをしめています。
皮を取るだけでカロリーを４０％カットすることができます。
ただ、うまみがあるのは皮の部分ですし、好きな人も多いはず。
だから、調理するときに、皮を取ったのと、付いているのを半々にとか工夫するのもいいですね。
そうすると２０％カットできるという計算！
いきなり全て変えるのでなく、半分にするなどしてムリなく実践していきたいですね。
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

カフェではローファットミルクで決まり！

女の子はカフェが好きですよね～。
それにつられて、男性陣も行く機会が増えつつある場所だからこそ、カフェで飲むドリンクにも気をつけたいところ。
できればブラックコーヒーや砂糖なしの紅茶がいいんですけど、飲めない方も多いです。そんな方はカフェオレやティーオレを頼むことが多いんではないですかね？
そんな時にミルクを「ローファットミルクで」と頼むといいでしょう。
例えばスターバックスコーヒーなら“無脂肪ミルク”と“低カロリーミルク”の両方を置
いてあります。
砂糖も低カロリーのものが常備されています。

このように少しのことですが、気をつけるとジワジワ変わってくるのがダイエットという
もの。
低カロリーのミルクや砂糖が置いているカフェを選ぶのもポイントですよね。
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

トマトジュースvs野菜ジュース、カロリー高いのは？

これから日に日に暑くなってきますので、注意してもらいたいのがドリンクの飲みすぎです。
果汁１００％ジュースも飲み過ぎると、含んでいる糖分により、太る原因となります。
ヘルシーだからといって、“飲むヨーグルト”も意外と高カロリー。
トマトジュースはカロリーが低くて安心(ちなみにコップ１杯・200mlで約３８キロカロリー)、
だといっても、野菜ジュースとなるとコップ１杯・200mlで約６５キロカロリー！
とたんにハネ上がったりします。

アイスも美味しい季節ですが、シャーベットはまだカロリーが低いですね。
ジュースを凍らしているのと同じなので、ゆっくり食べられるシャーベットはオススメです。
小分けできるアイスもいいですね。
パピコは２つに割れるので、１つ置いておけます。ピノも、いくつか食べて、あとは残しておけます。
棒付きのアイスキャンディーは、一気に食べきらないといけないので注意が必要ですね、美味しいですけどね～！
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

マスミの筋トレキーワード“分ける”って!?

最近、皆さんから「筋トレについてもアドバイスしてくれて嬉しい」という感想をいただいたりします。
ありがとうございます！！

そう、ダイエットのために基礎代謝(何もしなくても、普段の生活で自然に消費されるカロリーのこと)を上げるには筋肉量を増やすのがいいのは、これまで言ってきた通りです。
そのために筋トレが必要なのですが‥
どのように行なっていけばいいでしょう？
ジムに行く人も自宅で鍛える人も、無理なく行なうには、鍛える部分を分割してみて下さい。
例えば、週４回くらい筋トレする人は、上半身と下半身を分けて、週に２回ずつトレーニングするといいでしょう。
分けることにより精神的な負担も少なくなり、しっかり疲れを回復させてから行うことができるはずです。
分け方は様々です。
上半身なら、胸と背中を分けたりできます。
週に何回トレーニングできるか、１回のトレーニング時間はどれくらいか、などで変わってくるでしょう。
とにかく、１回で全身を鍛えることから始めずに、ムリせずに分けて行なっても結果は出るんです♪
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

ワカメ炊き込みご飯にワザアリ

ワカメはダイエットに味方してくれます。
ワカメはノンカロリーに近く(５グラムで７キロカロリーほど)、ミネラルもたっぷり含んでいます。
料理のレシピに、もっともっと加えてみませんか。
味噌汁にワカメ、煮物にワカメ、酢の物にワカメはもちろん、
炊き込み御飯にワカメもいいですね。
この“ワカメ炊き込み御飯”は、ワカメがご飯をボリュームアップしてくれ、美味しさと満腹感は同じでもカロリーは抑えられます。
また、お酒のツマミとして、わさび醤油でワカメの刺身はどうでしょう。
ごま油を少量たらして、あえてみても美味しいですね～♪
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

チャーハンを箸で食べるとダイエット

食べる速度を遅くすることがダイエットには大切ですよね。
まず、よく噛むこと。一気に食べず、少しづつ食べます。
常々言ってますが、「もう、お腹いっぱい」という信号が脳の満腹中枢に届くまでには２０分以上かかるということをお忘れなく。

同じくらいのカロリーでも、ついつい、早く食べてしまわない方を選んで下さいね。
例えば“ざるそば”と“かけそば”なら、かけそば。
“ジュース”と“シャーベット”なら、シャーベットですね。
食器はなるべく小さい器を使い、もっと食べたければ「おかわり」という手順を踏むようにして、
チャーハンなどもスプーンでなく箸で食べると、食べ終わるまでに時間が掛かります。
パンなどの場合はパクつかず、ちぎって食べます。
そうなるとオニギリは一番不利かも。
ちぎって食べると、美味しくないんですよねぇオニギリって！
工夫して、食べる時間をゆっくりにしてみませんか。
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

バター風味のサクサク注意報！

パンの種類によって、カロリーがだいぶ変わってきます。
食パンは６枚切り１枚６０グラムで約１５８キロカロリー、
フランスパンは２切れ６０グラムで約１６７キロカロリー、
クロワッサンは１個５０グラムで約２２４キロカロリーです。
菓子パンなどになると、もっとカロリーが高くなります。
一個４００キロカロリーや５００キロカロリーというものもでてきます。
そこで大切なのは、噛みごたえがあるパンを選ぶこと。
そうなると、食パンやフランスパンがいいでしょうね。

クロワッサンなどサクサク感と香ばしさを出すためにバターを使っているので、カロリーが高めになってしまいます。
普段から、「パンを買うならフランスパン」というような、なるべく高カロリーに走らない習慣をつけるといいかもしれませんね。

≪参考文献≫
「目で見る食品カロリー辞典」(著者)上村泰子 ＜GAKKEN＞

サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

八木式ダイエットメニュー“ゼリー”の巻

昨日のカレーに続いて、今日はサッパリと、僕の低カロリーゼリーを紹介しますね～。
まず、ゼラチンを水でふやかします。
そして、ノンカロリードリンクや低カロリードリンクを沸騰させない程度に温めます。
この時、ドリンクには炭酸が入っていないほうがいいでしょう。
そして、温まったドリンクにゼラチンを入れて混ぜ、冷やします。
すると、低カロリーゼリーの出来上がりです。
夜中に、空腹を覚えて「なんか食べたい！」という時に役にたつと思います。

早い話しが、ドリンクをゼラチンで固めるだけなので、色んなバリエーションが考えられますから、
自分オリジナルのゼリーを作ってみて下さいね♪
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

八木式ダイエットメニュー“カレー”の巻

こんな土曜日の朝だからこそ、声を大にして言えます。
僕はカレーが大好きです！！
朝や昼に食べるのはいいんですが、夜食べるにはちょっとカロリーが気になるという時にベストなのが、
名づけて『グリーン・マスミカレー』です。

作り方を説明しましょう。
フライパンに油を薄くひきます。
そこに、合い挽きミンチをいれます。
ここは最もカロリーの調節がきく瞬間なので、量を調節しましょう。
そして、そこに玉ねぎの刻んだもの、ピーマンの刻んだものを入れて、いためる。
次に、野菜から出た水分を利用して、カレー粉、コンソメで味付けする。
仕上げに、お好みの野菜を入れるのです。
レタスやトマトなどいいかも！
野菜を多く入れ、全体のカロリーを下げます。
ボリュームはあるので、ご飯を少なめにしても食べごたえはあると思いますよ。
『マスミ・グリーンカレー』、あ、なんか名前変わってます？どんまい！
ぜひ試してみてくださいね～♪
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

サボるのも可！続けることが大事！

普段、運動するように心掛けていてもね…
ずっと同じトレーニングをしていると飽きてしまいますよねぇ！
あきないように、トレーニングの種類をいくつか持っているのがいい感じです。
スポーツジムでトレーニングしている人は、たまには外をウォーキングやランニングしてみたりね。
夕方とかメッチャ気持ちいいですよ！
ランニングコースを変えるのもいいですね。
時間があれば、ちょっと電車や車で出かけ、海沿いや山を走ってみたり。
そこまでしなくとも、「今日は神社に行って階段を往復してみよう」とかいうのもいいかも。

スポーツジムの筋トレでも、今日は軽い重量で回数を多くやってみようとかでもＯＫ。
また、「今日は気分がのらないから近所を散歩するだけにしよっと」とかでも大丈夫。
動かないよりは１億倍イイんです！

日々、気持ちも天気も違いますからね。
飽きちゃって、やめてしまわないように毎日内容を変えたりしてトレーニングを楽しみたいですね。
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

ヤル気を出すコツはスポーツ！

ダイエットに運動は必要条件です。
ウォーキングやランニング、ジムに行くのもいいですが、スポーツもいいですね。
学生時代にやっていたスポーツをもう一度はじめるのもいいかもですね。
草野球、サッカー、バスケット、テニス、ゴルフ‥
なかなか一人ではできないものでも、誰かに声をかけて一緒にやると楽しいと思います。

しかし、団体競技の場合、集まれてもだいたい週に１回ぐらいではないでしょうか。
そこで大切なのは週１回の集まりに向けて個人トレーニングをすること。
週末の集まりに向けて、いいパフォーマンスをするために、
ランニングしたり、腕立てふせなどの筋トレをしたりする。
すると、集まった時に成果を試すのが楽しみになってきます。
普段のトレーニングに、なんでもいいので目標を見つけてみませんか。
モチベーションが上がってくると思います。
しっかり運動すれば、基礎代謝(何もしなくても、生きていくために自然に消費されるカロリーのこと)もアップ！
学生時代のような体を復活させることも夢ではありません♪
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

イメトレでダイエットをスムーズに

運動する計画を前の日にたてておくと便利です。
当日、思い立った場合、ランニングシューズがなかったり着替えがなかったりする時があるので、スムーズにいかなかったりします。
「あ、そういえば、さっきご飯を食べたばっかりで動けない！」ということもあったりします。
そこで、前の日に、だいたいでいいので、どのタイミングでご飯を食べてトレーニングするかを考えておくとスムーズに行なえますよね。
特に、不規則な仕事をしている人はトレーニング計画が役立ちます。
そして、前の日に用意すると同時に、今日した食事と運動をノートにつけませんか。
なにげに反省しつつ、次の日の計画を立てるわけですね。

このように、１日の中で食事とトレーニングに少しでも向き合う時間を持つことって大切なんですね。
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

調理法によりカロリーは全く違う

同じ食材でも調理法によってカロリーが変わってきますね。
例えば、魚やイカやタコなどの魚介類。
“刺身”で食べると一番カロリーが低く抑えられ、
調味料も醤油とワサビなので低カロリー。
次に“焼き”です。
調味料をつけて焼くと、その分だけカロリーがプラス。
お次は“煮付け”です。
調味料がシッカリとしみこみますので、なるべく薄味に煮付けたいですね。
そして、フライや天プラとなります。

とくにフライの場合はタルタルソースがあいますが、そのカロリーはなかなかのもの。
当たり前のことなんですが、
同じ食材でも調理法によってカロリーがぜんぜん違うということを意識しておくと、
好きな物を続けて食べたくなった時は、
「カロリーが低くなる調理法にしとこう」
という選択が頭に浮かびますからね。
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

食後にお茶を楽しむとダイエット

食べる楽しみを失いたくない、でもついつい食べ過ぎてしまう…
そんな時には、コーヒーや紅茶など、お茶の種類にこだわってみてはいかがでしょうか。
食事よりも、お茶にパワーを注ぐことにより、「食べることが全て」ではなくなります。

珈琲や紅茶ならカロリーが低いので安心ですし、
食後に珈琲や紅茶を飲むことによって、シッカリと食事がしまるという効果も。
そして、「美味しいティーブレイクが待っている」と思うと、ある程度で食事をセーブしたりストップしたりするのに役立ちます。
お気に入りの紅茶、日本茶、コーヒーを持つと、ちょっと人に自慢できたりしますし、それを美味しくいれることができれば、味わうのが楽しみ。
そして、それを飲む方法が、
食事を早く終わらせることだとしたら‥。
そう、食後に楽しめるシメを持つことにより、食べすぎを防ぐことができるのです。
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

八木式ダイエットメニュー“ドレッシング”の巻

味付けのレパートリーの１つとして“酢”をうまく使うのは良い作戦です。
例えばサラダ。
ドレッシングのカロリー、実はあなどれません。
そこで酢を使います。酢を使うことによって、シツカリとした味付けなのにカロリーが低く抑えることができます。
シッカリした味を出そうとすると、どうしてもカロリーが高くなってしまいますもんね。美味しい酢を使った料理を食べ、好きになったら、こっちのもの！
酢と醤油とダシ(インスタントの粉末ダシを溶かしたものでもＯＫ)を１対１対1で混ぜる
と簡単なノンオイルドレッシングになります。
好みで塩コショウを加えたりしてみるのもいいし、
ゴマを振りかけたり、なんでも工夫できますよね。

自分好みの酢を使ったドレッシングをつくってみませんか。
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

寝る前の運動はトホホなもったいなさ！

１日の、どのタイミングでトレーニング時間を作るのがいいのでしょう？
まず、人それぞれ生活がありますからその都合によりますね。

時間を自分で決められるなら、寝る前は避けた方がいいと思います。
次の日が休みだったりしたら、テンション上がって、してしまいがちですけどね。
トレーニングの後は代謝(カロリーの消費)が上がります。
その上がった代謝を、眠ることによりすぐに下げてしまうので、もったいないように思います。
さらに、交感神経も活発になってなかなか寝つけない可能性も。

そう考えると、会社に行く前、もしくは会社帰りに行きやすい場所で、というのが良いかもしれません。
平均的なビジネスマンの場合、通勤に１時間と考えると、８時に家を出るとしたら６時からトレーニングすることになります。
慣れれば平気なんでしょうけどね。夏場、涼しい朝のうちのランニングなどはいいでしょうね。そのかわり、ストレッチはしっかり行って下さい。
または、会社帰り、家までの途中にあるスポーツジムでトレーニング。
運動後、シャワーやお風呂に入って帰ることができるので、まるで銭湯からの帰りのようにサッパリして帰宅できるのも気持ちいいですよね。

これは、あくまでも一例ですが、自分の生活に見合ったベストのトレーニング時間を見つけてみませんか。
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

つい一口を歯磨きで防ぐ

ちょっとした“つまみ食い”に気をつけましょう。
料理する人は、作っている時につまみ食いをしてしまいがちですよね。
みんなでご飯を食べる時、みんなと同じだけ食べてるつもりでも、つまみ食いの分だけ、みんなよりカロリーはプラス。

お菓子などを、なにげなく一口つまむ‥一口できかず二口、そういう食べ方をすれば、ついつい無意識でさらに食べてしまってる自分がいるはず。
“チリも積もれば大きなカロリー”です。
そこで大切なのは、
食事の後になるべく歯を磨く習慣。
それにより、つまみ食いを予防することができます。
「せっかく歯を磨いたのに！」という思いと、
「一口だけなのに歯を磨くの、めんどくさい！」という思いが、
無意識の一口を防いでくれます。
歯も丈夫になるので一石二鳥！
出かける時、必ずカバンに歯ブラシを入れておきたいですね。
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

油物を急にやめない！のがコツ

知り合いで、「ダイエットのために油ものを食べるのをやめました！」という人がいますが‥
これはかなりキツいでしょう。
もともと好きな人だったら、なおさらです。
何日かは続いても、長くは続かないと思います。
大切なことは徐々に油物を減らしていくこと。
一気にだと続きにくいんです。
揚げ物を５つ食べていたのを４つにして３つに２つにと段階をつけると、
１つで我慢、いや、満足できるようになるんです。
もともと油物があまり好きでない人がいますが、そんな味の好みに近づいていくのです。

僕の場合、油物がマジで大好きでした。
そして徐々に減らしていき、今は“普通に好き”なレベルまで来ました。
年齢のせいかもしれませんが、誰でも少しづつ味の好みを変えられるのは確かです。
少しずつで大丈夫です。
少しずつ油物や甘いものを減らしていくと、味の好みが変わり、
体型も変わります。
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

ざるそばは２０分以上かけて！

日に日に暑くなってきてますよねーッ。
そう、ざるそばなんかが美味しい季節になります♪
ここで気をつけたいのは、食べる速度。
例えば、熱いそばを食べるには時間が掛かります。でも、ざるそばの場合、すぐに食べきることができますので、人によっては普通の量では物足りず、
「おかわり！」または始めから「大盛り！」
という可能性もでてきます。
ざるそばを頼んだとしても、ゆっくり味わって食べてみて下さい。
これはラーメンと冷麺、または、つけ麺の関係でも同じです。
ラーメンよりつけ麺のほうが早く食べられるので、麺大盛にしがちですよね。
しかも店によっては、つけ麺って、大盛りも並盛りも、値段が同じっていうところ、ないですか？
とにかく、なるべく、ゆっくりです。

「お腹いっぱいだ」という信号が脳の満腹中枢に届くまでには２０分以上かかるんですもんね。
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

雨トレで効率がＵＰ！

天気予報をマメにチェックしませんか？
梅雨の季節だから、なおさらチェックしてもいいかも！
僕の場合、スポーツジムで筋トレして、ランニングは外で走っています。
明日が雨になりそうで、本日は晴れならば、なるべく「今日、ランニングしよう！」です。

走れるうちに走っておきます。
スポーツジムとランニングを交互にする僕は、天気予報をチェックして、運動の予定を立てます。
ランニングしかしていない人は雨の時、特に困ってしまいますので、自宅で腕立てするなどの、雨の日のためのトレーニングも持っておくといいですね♪
サバンナ・八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

素材のままが太らない！

食材を食べやすい形に加工すると、
パクッと早く食べてしまい、噛む回数や、飲みこむまでの時間が減って、食べごたえがなくなってしまいますよね。
そこで、食材を調理するときはなるべく素材の形のまま出すようにしませんか。
例えば、食材を細かく刻んだりして食べやすくすれば、あまり噛まなくても食べられます。
でも、素材の形を残して出すことにより、噛んだり、ちぎったり、ほじくったりしますよね。
そのぶん、食べるスピードが落ち、食後に満足感が得られます。
いくら新婚さんでも、ダンナさんのために魚の身をほぐしてあげたりしたら、
大切な人が“幸せ太り”だなんて言われてしまうかも!?
八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

トマトジュースは安心!低カロリー

これから夏がやってきますね～♪
そこで気をつけないといけないのはドリンク。
暑くなって、ドリンクを飲む機会が増えます。
僕はなるべく、水かお茶を飲むようにしています。あとはカロリーゼロのドリンクですね。

スポーツドリンクも最近はカロリーがかなり低いのがでていますが、それでも気になる人は水で割るのもいいでしょう。
あと、コーヒーもできたらブラックに慣れたいところ。苦手な人は微糖はどうですか。
果汁100％のジュースもいいのですが、飲みすぎると糖分をとりすぎてしまいます。
そこでいいのがトマトジュースです。
比較的カロリーも低く(ちなみにコップ１杯・200mlで約３８キロカロリー)、
安心して飲めます。
ゼロカロリーの飲料や、アスパルテームとかの代替甘味料を使った飲料を除けば、色んな飲み物の中でもトップクラスのカロリーの低さだと言われているんです。

夏は水分をとる量が増えますのでドリンクのカロリーを意識してみませんか。
八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

まずマイペースで歩くところから

「週末から、一丁ランニングでも始めてみようかな？」
と思っていても、運動経験もなく大丈夫なのか不安だという方が多いと思います。
確かにランニングを習慣にするまでには時間が必要です。
ランニングをする目安として、あくまで理想ですが、１０キロを１時間ぐらいで走りたいところ。
フルマラソンでいうと４時半を切るぐらいのペースです。
理想を言えばキリがないのですが、まずはこのペースを最初の目標にしてはどうでしょう。
ランニング経験のない人はまず約５キロを１時間で歩いてみると、時間と距離に慣れてきます。

１人で歩くのがつらければ友達と話をしながらでもいいと思います。
慣れれば少しづつランニングを入れていき、距離とペースをアップしていくのです。
１０キロを約１時間という目標を達成したら、そこからは距離と時間の新たな目標を設定！
まずは１時間、無理せずにマイペースで歩くところから始めてみませんか？
八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

薄味はダイエットの味方

バターや砂糖や塩分をたくさん使っている食べ物はついつい食べ過ぎてしまいます。
なかなか自分の適量で止めるのは難しいですよね。
そこで、味の薄い食べ物を選ぶのがコツです。
例えばパン。
バターなどをたっぷり使ったデニッシュ系のパンなど食欲が出て、ついつい食べ過ぎてしまいがち。
でも、食パンやフランスパンなんかだと、つられることなく自分の思っているジャストの量に合わせやすいです。
味の薄い食べ物に慣れれば、こっちのもの！
濃さや刺激に頼らない、素材の味を楽しんでみませんか。

最初は美味しく感じなくても、徐々にウマミを楽しめるようになります。
そうなると、今までどれだけバターや砂糖や塩分を使ったものを食べていたかに気づいたりします。
味につられることなく適量を食べるためには、薄味を味方につけておくと有利です。
八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

こま切れ運動で脂肪燃焼

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を２０分以上たった頃から脂肪燃焼の効果が大きくなってくるといわれています。
でも、２０分以上の時間がない人、また、体力的にムリな人でも、
何分かの運動を何回かするというだけで、脂肪燃焼することが最近わかってきました。
“こま切れの運動”という感じでしょうか。
通勤の時に歩いたり、駅の階段、お昼休みの散歩、犬の散歩、買い出し、ウィンドウショッピングなどなど、
“こま切れの運動”は１日分トータルで効果あり！
という意識を持つと、なんか動きたくなってきますよね。
なかなか１日の中でまとまった時間がとれない人、体力的に２０分以上の運動はムリな人などは、
こま切れの運動を積み重ねてみませんか。
八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

タンクトップを着ると効果的

吉本の社員さんに言われて気づいたんですけど、なんと、“八木式ダイエット”が、先日、Googleの検索ワードランキングで、第４位に急上昇したみたいですけど、なんで！？
いよいよ、火がついてきましたか、八木式が！！あなたのオカゲです、ありがとうございます。
さて、
服を選ぶ時に「黒なら細く見える」とか、そういう服の選び方をする人が多いんじゃないでしょうか。
でも、
「細く見える」じゃなく「細くなる」
ために、
体のラインがでる服を選びたいものです。
シッカリと自分と向き合うようにすることが大切です。
「自分の体型を人に見られているかも」という思いから、意識が高まってきます。
意識が高まれば、ダイエットに対して集中力がでてくるから不思議。
食事・運動・睡眠に対してシッカリ取り組めるんですよね。
筋肉自慢の芸人さんがタンクトップで出演して、ナルシストっぷりをツッコまれたりしますが、スポーツジムにいくとタンクトップの人がとてもおおいのも確かです。
自分で見て、人にさらして、意識を高めることって大切なんですね。
八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

夏に間に合う!今からでも!

ファッション雑誌『Ｒａｙ(レイ)』７月号の187ページに八木式ダイエットが紹介されてるんです、
僕のタンクトップ姿と一緒に！
ただ今、発売中ですんで、皆さんにお知らせしとこうと思って、急きょ、こんな書き出しになりましたが、
えーと‥あ、そうそう、
いよいよ暑くなってきましたね。これから薄着になる機会も多いと思います。
「夏に向けてダイエットしなければ」という方は、６月に入った時期に多いのでは？
僕のダイエットの期間は“無理せずに一生”ですが、最初に体に効果が出始めるのは、やりだして３ヵ月くらいだと思います。
３ヵ月、食事に気をつけて、有酸素運動＆筋肉をつける運動をすれば、体にテキメンに現れます。
ボディビルダーがコンテストに向けて絞っていくのも、人によって違いますけど３ヵ月くらい。
ボクサーの減量もそれぐらいではないでしょうか。
だから、夏に向けてイイ体を作るなら、ちょうど今スタートすると、ギリギリです！
夏が終わるまでには間に合います！
ビーチで「スタイルいいな」「カッコいい～」とか言われたいなら、今日からダイエットを始めませんか。
でも、夏が過ぎても、そこから体型を維持するのが本当は大切なんですね。
八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意

旬の野菜でダイエット

食事を楽しみたい！でも、カロリーが気になる～という方、(なんか、ＣＭみたいな出だし)そんな方には、こちらがオススメ。
食事のメインを季節の野菜にしてはどうでしょうか。
僕はタケノコが好きなんですが、え、今日から６月!?ぼちぼち終わっちゃいますよ、旬が！まだギリギリ、行けるかな？
ゆでたけのこ１／２個、８０グラムで２４キロカロリーです。
かなり低いですよね。食べごたえもあります。
低カロリー食品のワカメとも合い、一緒に炊くと、ボリュームが減っても満足度はアップ！

トマトも旬ですね。１個(１５０グラム)で約２８キロカロリー。
丸ごと食べても美味しいですよね。
キュウリもいいですねぇ。１本(１００グラム)で約１４キロカロリー。
お酒のアテにもなります。
旬の野菜を積極的に食事に取り入れ、季節を楽しみながらカロリーを減らしませんか。
八木真澄_〆(＾▽＾*)

------
毎日ダイエットメールを受信！
八木式ダイエットに登録しよう！

------
ご利用の前にお読み下さい。
ダイエットについての注意